Seleccionar p√°gina

La cadera es la zona del cuerpo con donde existe la uni√≥n de las piernas y el tronco. Esta, es una importante estructura de soporte que contienen m√ļsculos poderosos. Son ellos, los m√ļsculos que soportan el peso de la parte superior del cuerpo. Adem√°s, es una parte muy llamativa y sensual de la figura femenina. Por esta raz√≥n, traemos ciertas cosas que puedes hacer para ¬†ensanchar las caderas.

Alimentos ideales para aumentar las caderas

como tener más caderasExisten alimentos que son ideales para aumentar esta parte del cuerpo. Un ejemplo, el salmón, que es muy rico en lípidos como omega 3 y omega 6. Los cuales, científicamente se ha comprobado que son almacenados en la zona correspondiente a la cadera. Estos, son conocidos como grasa buena y necesaria para el cuerpo. Por lo cual, consumirlo además ayudar a tener más caderas, mejoran tu salud.

Por otro lado, el yogurt tambi√©n es un l√°cteo ideal para este fin. Gracias a √©l, el cuerpo aumenta su reserva de calcio y l√≠pidos buenos para el organismo, similares a los l√≠pidos omega. Naturalmente, el consumo de carnes rojas magras aporta las prote√≠nas necesarias para ganar masa muscular. Que por supuesto, es vital para lograr un aumento de tama√Īo de los m√ļsculos de la cadera.

Otros alimentos importantes para aumentar volumen

Adem√°s de esto, los huevos tambi√©n son un aliado importante para este objetivo. En ellos, se encuentra una prote√≠na llamada ovoalb√ļmina, similar a la albumina humana. Esta, es una de las prote√≠nas de alto valor biol√≥gico, por lo que aportara muchos amino√°cidos necesarios para aumentar m√ļsculos. Por supuesto, tambi√©n debes ingerir frutas en grandes cantidades y vegetales como la papa.

As√≠ mismo, se determin√≥ cient√≠ficamente que la papa contiene altos niveles de almid√≥n f√°cilmente degradable. Es por ello, que es recomendable su consumo moderado a aquellas personas que buscan aumento de tama√Īo corporal. Entonces, se puede considerar a la papa un aliado para aumentar las caderas a corto plazo.

¬ŅQu√© ejercicios que debes realizar?

Uno de los ejercicios m√°s recomendables que ayuda a aumentar el volumen de las caderas son los levantamientos. Por ejemplo, usando tu propio peso, acu√©state en el suelo con piernas flexionadas y brazos a cada lado del cuerpo. Seguidamente, levanta tu cadera hasta crear una l√≠nea recta entre tus rodillas y hombros, formando un tri√°ngulo is√≥sceles. Luego, debes mantener la flexi√≥n unos segundos apretando los gl√ļteos y descender.

De igual manera, otro ejercicio muy √ļtil para la zona de la cadera son los levantamientos laterales. Para hacerlo, acu√©state sobre un lado de tu cuerpo y coloca en tu cabeza una toalla doblada para elevarla. Una vez as√≠, extiende el brazo en apoyo contra el suelo y procede a levantar la pierna en el aire 5 segundos. De forma similar, realiza la t√©cnica con tu otra pierna y has varias repeticiones.

Para concluir, es muy importante que cumplas estos pasos si quieres ver resultados en tu cuerpo. Además, si esta en tus posibilidades ve a un gimnasio, allí un entrenador te será de mucha ayuda. Finalmente, queda claro que, si es posible esculpir tu cuerpo, con determinación y esfuerzos alcanzaras la meta.